朝ごはん食べないとちゃんと太ります！！
朝寝坊して朝ごはんを食べない日ありませんか？
僕は朝ごはんをしっかり食べる事で
腸の調子を整えたりや
健康になったり
痩せやすい体を手に入れる事ができました！
朝ごはんを食べないと
昼と夜のご飯が
そのまま脂肪になったりとか
その日1日体が重くなったりするなど
デメリットが沢山あります。
本当は
・血糖値が上がりにくいメニュー
・胃腸を温めるメニュー
・高タンパク質なメニュー
を心がけた方がいいです！
僕の場合は朝バタバタしたりするので
バナナと納豆キムチ卵かけご飯で済ましたり
本当に時間がない時はプロテイン1杯飲んで
タンパク質だけでも補充してから仕事に行ってます。
タンパク質がなぜ重要なのか、
朝は体内に必要なタンパク質が足りないので
朝ごはんで
タンパク質をしっかり摂りましょう
タンパク質は筋肉を成長させる中でとても重要です。
筋肉量が足りてないと代謝が下がりますし、
脂肪を燃やしにくい体になってしまいます。
代謝アップのためにも、
タンパク質は朝から沢山摂りましょう！！
時短お勧めメニュー
・納豆キムチ卵かけご飯
納豆、キムチ、卵、ご飯を用意します。
先に納豆とキムチを混ぜて下さい。
次に卵かけご飯を作って下さい。
納豆キムチを卵かけご飯に乗せたら完成です！！
プロテインやバナナなど
追加で一品などあったらより最高です！！
今日スーパーで
卵、ご飯、納豆、キムチ、バナナ、プロテインの
6品を買って明日の朝から食べ始めましょう！
食後に5分で仕上がる綺麗な腹筋！
ぶくぶくに太っていたお腹が
スッキリ消えた方法を
紹介します！！
僕は夕飯食べた後に必ず5分だけ腹筋をします。
きつい筋トレを続けても僕の場合は続かないので
毎日継続できる量をこなしています。
そうする事で続けれて
お腹が綺麗になりました。
前は筋トレはするのですがきつすぎて全く続かず、
三日坊主で終わってました。
そしたらぶよぶよのお腹のまま痩せず、
前よりその分食べてたのでより
太り続けました
腹筋をすることで
"筋肉がつく"と"基礎代謝が上がる"ので、
脂肪を燃焼しやすくなります。
そうすると痩せやすく太りにくい体質になります。
痩せたいだけで筋肉はいらないのではなく
痩せたいからこそ腹筋をしていきましょう！！
腹筋のやり方です!
このように大道に構えましょう
ステップ1
その体制のまま腹筋で体全体を持ち上げるイメージ
ステップ2
体を丸め地面に背中をつけないようにしましょう。
ステップ3
1回1回腹筋きついなぁくらいまでやる
それを10回×3セット続けます。
このやり方で大丈夫なので
今日から1週間だけ続けてみましょう。
そうして筋トレする習慣を
だんだんつけて
理想の体を作りましょう！！
毎日朝10分！ストレス激減&集中力上昇する方法
小さなお子さんのいるぱぱさん！
日頃のストレスは発散出来ていますか？？
子供と毎日遊ぶのは幸せだけど夜泣きでなかなか寝付けなかったり長風呂出来ず趣味にも没頭出来ずにストレス溜まっていませんか？
僕は今、仕事と育児をうまく両立しながらストレスを抱えずに日々生活が出来ています。
なぜかと言うと毎朝起きて10分だけ瞑想を行なっているからです。
趣味もない僕は日頃の仕事疲れや育児のストレスなど発散出来ていませんでした。
それでネットで調べてたら瞑想が出てきて嘘くさいなぁと思いながら騙されたと思って初めて見ました。
初めは全く効果は感じられなかったのですが1週間くらいしたら段々と集中力が上がったり、ストレスと感じていたことがあまり感じなくなったりしていきました。
瞑想を始めてなければ今頃楽しいはずの事が優越になってたり色々と負の連鎖が起こっていたと思います。
僕がお勧めする簡単な瞑想は『マインドフルネス瞑想』です。
マインドフルネス瞑想とはなにか、育児を行なっていく中でポジティブな内容ばかりであれば良いのですが、「何で思った通りに寝てくれないんだろう」「沢山遊びたすぎて仕事行きたくないな」「ちゃんと家族を養っていけるかな」などネガティブな内容ばかり考えてしまうと、実際は何も起きてないのに不安や後悔・悲しみ・怒りなどのストレスは発展してしまいます。そこで、“今ここ”だけに意図的に意識を集め、今感じる必要のないストレスに心が濁されないようにしていきます。
それがマインドフルネス瞑想です。
●マインドフルネス呼吸瞑想のやり方
朝起きたら地面にまずは座ります。
座り方に決まってません。
僕はあぐらで行っています。ただし、深い呼吸ができるように背筋が伸びるように座りましょう。
次は呼吸に集中します。
肩の力を抜いてリラックスし、まぶたを下ろしましましょう。ゆったりと自然なペースで呼吸をし、意識を呼吸だけに向けます。
【呼吸のしかた】
できれば腹式呼吸（息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹を萎ませる）を。難しい場合は無理に腹式呼吸をしようとしなくても良いので、自然な鼻呼吸を心がけましょう。
【呼吸の意識のしかた】
空気が入ったり出たりするのを感じられる部分（鼻先・鼻の中・お腹の動き）に意識を向けましょう。吸うときと吐くときの温度の違い・空気が体に入ってくるときの感覚・出ていくときの感覚を感じてください。途中で頭に何か他の感覚や考え方が浮かんできても、気にせずそっと意識を呼吸に戻します。
僕の場合はYouTubeでマインドフルネス瞑想BGMと調べて毎朝10分間行っています。
瞑想は毎日続けて行くからこそだんだん効果が出てきます。初めは5分からでもいいので騙されたと思って2週間続けてみてください。気づいたらストレスが溜まりにくい習慣が出来ています。
ストレスに困っている。
何か初めてもなかなか続かないパパさん達明日の朝から是非初めて行きましょう。
夕飯を変えるだけ！3ヶ月で−5kgの献立！
夕食を変えただけで84kgあった体重が75kgまで痩せる事が出来ました。
痩せた事で、奥さんや家族から沢山褒められて自信に変わりもっとやろうと思い、なんとなく始めたダイエットを本格的に頑張るようになりました。
夕食を変える前はカロリーは気にせずに焼肉やまぜそばなどジャンクフードばかり食べてて週4では外食を食べに行ってました。
そんな生活を1年送っていたら58kgから84kgになりほぼ30kg太りました。
この食生活を続けるとおデブなダサいパパになってしまうから初めに食生活を変えることにしました。
最初に変えたのは飲み物と夕食です。
いつも当たり前に飲んでいたコンビニのカフェオレを水に変えて夕食はジャンクフードからヘルシーな納豆豆腐キムチに変えてみました。
納豆には脂肪の燃焼＋基礎代謝を高める効果
キムチには血行を促進し代謝を上げる効果
納豆とキムチを同時に食べることでキムチに入っている乳酸菌が納豆に入っている納豆菌を食べて増殖するので腸内を綺麗に掃除してくれます。
味は美味しく3分で作れてしまうのと食費も浮き、何よりもみるみる痩せていくのでとてもお勧めです。
用意するものは、〔納豆1パック、豆腐0.5パック、キムチ適量〕を用意してキムチと納豆を良く混ぜて豆腐に乗せて完成です。
これだけで毎週体重計に乗るのが楽しくなるので今すぐ是非お財布とカバンを手に取ってスーパーで買ってみてください。
