毎日朝10分！ストレス激減&集中力上昇する方法

小さなお子さんのいるぱぱさん！

日頃のストレスは発散出来ていますか？？

子供と毎日遊ぶのは幸せだけど夜泣きでなかなか寝付けなかったり長風呂出来ず趣味にも没頭出来ずにストレス溜まっていませんか？

僕は今、仕事と育児をうまく両立しながらストレスを抱えずに日々生活が出来ています。

なぜかと言うと毎朝起きて10分だけ瞑想を行なっているからです。

趣味もない僕は日頃の仕事疲れや育児のストレスなど発散出来ていませんでした。

それでネットで調べてたら瞑想が出てきて嘘くさいなぁと思いながら騙されたと思って初めて見ました。

初めは全く効果は感じられなかったのですが1週間くらいしたら段々と集中力が上がったり、ストレスと感じていたことがあまり感じなくなったりしていきました。

瞑想を始めてなければ今頃楽しいはずの事が優越になってたり色々と負の連鎖が起こっていたと思います。

僕がお勧めする簡単な瞑想は『マインドフルネス瞑想』です。

マインドフルネス瞑想とはなにか、育児を行なっていく中でポジティブな内容ばかりであれば良いのですが、「何で思った通りに寝てくれないんだろう」「沢山遊びたすぎて仕事行きたくないな」「ちゃんと家族を養っていけるかな」などネガティブな内容ばかり考えてしまうと、実際は何も起きてないのに不安や後悔・悲しみ・怒りなどのストレスは発展してしまいます。そこで、“今ここ”だけに意図的に意識を集め、今感じる必要のないストレスに心が濁されないようにしていきます。

それがマインドフルネス瞑想です。

●マインドフルネス呼吸瞑想のやり方
朝起きたら地面にまずは座ります。
座り方に決まってません。

僕はあぐらで行っています。ただし、深い呼吸ができるように背筋が伸びるように座りましょう。
次は呼吸に集中します。
肩の力を抜いてリラックスし、まぶたを下ろしましましょう。ゆったりと自然なペースで呼吸をし、意識を呼吸だけに向けます。

【呼吸のしかた】
できれば腹式呼吸（息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹を萎ませる）を。難しい場合は無理に腹式呼吸をしようとしなくても良いので、自然な鼻呼吸を心がけましょう。

【呼吸の意識のしかた】
空気が入ったり出たりするのを感じられる部分（鼻先・鼻の中・お腹の動き）に意識を向けましょう。吸うときと吐くときの温度の違い・空気が体に入ってくるときの感覚・出ていくときの感覚を感じてください。途中で頭に何か他の感覚や考え方が浮かんできても、気にせずそっと意識を呼吸に戻します。

僕の場合はYouTubeでマインドフルネス瞑想BGMと調べて毎朝10分間行っています。

瞑想は毎日続けて行くからこそだんだん効果が出てきます。初めは5分からでもいいので騙されたと思って2週間続けてみてください。気づいたらストレスが溜まりにくい習慣が出来ています。

ストレスに困っている。

何か初めてもなかなか続かないパパさん達明日の朝から是非初めて行きましょう。